こんにちは^_^整体×ヨガのプライベートサロン【Refresh Labo R.I.T.】整体師の伊藤です(^^)
今回紹介するのは【天地開脚のポーズ】
かっこいいネーミングのポーズです！
サンスクリット語では
Urdhva Prasarita Ekapadasana
(ウールドヴァ プラサリータ エカパダーサナ)
と言うそうです！長い！
下半身の柔軟性とバランス力が必要になるポーズです。
見栄えもするし出来ると嬉しい気持ちになれますよ！^_^
天地開脚のポーズ やり方紹介
その①
まずは立った状態から前屈に向かいます。 この時、背中を曲げずに頭を遠ーくに意識しながら "股関節から前屈"していきます。 身体の硬い人は、まずはココでしっかりと 背中を曲げずにできるようにしていきましょう！ ストレッチとしては、1分程度できるだけ脱力しながら 深呼吸を繰り返していくと 徐々に柔らかくなっていきます。
その②
前屈を徐々に深めていきながら片足を上げていきます。 頭と、上げていく足の足先までが一直線のイメージを持ちながら 互いを引き離しながら、というイメージを持つと良いです。 床についた足でバランスをとりながら行いますが、 足の指で床を掴むように力を入れるとバランスがとりやすいです。 また、倒れそうなら手をついても全然ok！ その時は背筋を曲げないようにだけ意識しましょう。
その③
徐々に足を天井に、頭を床の方にしていきます。 この時、軸足側のハムストに、前屈のように強くストレッチがかかります。 前屈に持っていくときに 軸足の前ももに対して おへそ→胸骨 というイメージで付けていけると最後がかっこよく決まります。 ※非常にバランスを崩しやすいので、周りに物のないスペースで行いましょう。また、手はついても全然okです！
その④
足が真上まであがり、頭が軸足につけば 最高に完成です！ 両手で軸足の足首を掴み、さらに足先を天井に向かって伸ばしていきます。 ここまでいったら、記念撮影しましょう！
まとめ
天地開脚のポーズ、いかがでしたか？(^^) ばっちり決まったら嬉しいですよね^_^ 感想などもいただけると嬉しいです！ 最後までご覧いただきありがとうございました！ 何か参考にして頂けると嬉しいです！
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