【ウルトラ深呼吸】
**今回は呼吸法をご紹介です！ ** 呼吸筋をしっかりと活性化して 効率的な呼吸ができれば、 自律神経も整い ■睡眠の質アップ ■疲労回復しやすく ■集中力アップ などなど良いこと尽くしです👍
やり方その①
足は肩幅に開いて立ち 両手を軽く握って腰にあてます。 （手の甲を腰に当てるようにして） 胸を張って、準備完了！
その②
鼻から8秒間、ゆっくりと息を吐いていきます。 このとき、お腹は凹ませながら、肋骨が収縮するのを感じながらやるとGOOD！ 「吐く」と横隔膜は「上がり」胸郭を狭めていき その圧力によって息を外に出していきます。 力まずゆっくりと、しっかりと吐ききりましょう！
その③
今度は4秒で鼻から一気に息を吸い込みます。
この時は胸郭(胸、肋骨)が大きく膨らむのを感じながらしっかりと吸い込みましょう！
その④
4秒で吸い込んだら、今度は4秒間、息を止めます。
胸郭が膨らんだ状態をキープしましょう。
①〜④を繰り返す
①～④を×10回行ってみましょう！
寝る前などに行うとリラックスしやすくおススメです！
まとめ
今回紹介の#ウルトラ深呼吸 取り組み易いのでオススメですよ😊 是非やってみてください❗️ 最後までご覧いただきありがとうございました！
整体×ヨガのプライベートサロン Refresh Labo R.I.T
本格整体と、パーソナルヨガレッスンを行うプライベートサロンです。
■1周年記念キャンペーン■
1周年を記念しまして、2月はご来店ごとにお得に！
1回目・・・お好きなオプション10分サービス
2回目・・・お好きなオプション15分サービス
3回目以降・・・全コース50％OFF！
寒さが増し、身体の凝り固まりやすい2月。
整体で血流を良くして免疫力もアップ！
寒さに負けない身体づくりを(*^^*)
■ご予約・お問い合わせはDMまたは
プロフィールURL公式LINE
24時間受付可能なネット予約もご利用ください
・
️【整体出張サービス】️
こんな時期で人の多いとこは嫌だ
小さなお子さんがいたりで自由に出掛けれない
施術後そのままゆっくりしたい…
・
という方にオススメ️
60分7700円〜
ご案内可能です！
(交通費別途)
お気軽にDMください
・
ご予約・お問い合わせはDMまたは
プロフィールURL公式LINE
24時間受付可能なネット予約もご利用ください
・
【オンラインヨガ】
人気インストラクターのマンツーマンレッスンをオンラインでどこからでもお受けいただけます
お気軽にお問い合わせください
・
ご予約・お問い合わせはDMまたは
プロフィールURL公式LINE
24時間受付可能なネット予約もご利用ください
Comments